扔实心球技巧视频教程_扔实心球技巧

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你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于扔实心球技巧视频教程，扔实心球技巧这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、持球方法：将球放在两只手中，手指自然分开，将双手的食指、中指、无名指、小指放在球的两侧持球(男生两食指相触，女生两食指之间的距离为1-2 cm)，两拇指紧紧扣在球的背部和上部，形成“八”字形，以保持球的稳定。

2、持球后双手自然下垂，放在身体前部下方，可以节省力量，预挥时增加挥杆幅度。持球和持球时要注意：持球要稳，放松双臂肌肉；在运动过程中能很好地控制球，有利于充分发挥手臂、手指和手腕的力量。

3、准备姿势：双脚前后打开，前脚掌距离投掷线约20-30 cm，前后脚距离约一尺，左右脚距离半尺。后脚脚跟略离地，双手自然持球，放松身体肌肉，重心放在脚中间，注视前方和下方。

4、预挥杆：预挥杆是为最后的努力创造良好的条件，提高实心球的初速度。预荡次数因人而异，一般为一次或两次。

5、最后一次预挥杆时，球由前至下依次穿过胸部至后脑勺和头顶，以加快球的挥杆速度，在此速度下，上身后仰，身形后弯，同时吸气。

6、最后用力：最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度和投掷角度。

7、最后，前挥杆结束，双手持球，从上背向前挥杆至上前。此时的动作特点是踢腿、送臀、抖腰腹、手臂前摆、手指手腕前拨，旨在提高手臂的鞭打速度。

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